Treinamento intervalado de alta intensidade

HIIT de “treinamento intervalado de alta intensidade” ou intermediária intensidade de treinamento de inscrição tem sido cada vez mais usado por indivíduos não atletas em ginásios e centros de formação, tanto para aqueles que querem uma composição corporal melhorada, e aqueles que apenas querem desenvolver sua aptidão cardiorrespiratória.

Treinamento intervalado de alta intensidade funciona mesmo

Este tipo de formação já foi utilizada quase um século atrás por vários atletas e ganhou popularidade na década de 50, quando Emil Zatopek, um corredor Checa, ganhou o mesmo Olimpíada testa a 5 km, 10 km e maratona. Para uma história detalhada sobre HIIT ver o estudo Billat (Billat, 2001a). Com isso chegaram ao método Hiit que funciona se aplicado com rigor

Definição de HIITDesafio vip 60 dias

HIIT pode ser simplesmente definido como a forma de realização de um ginásio ou conjunto de exercícios ao longo de um período de tempo dividido pelo fracções de esforços intensos fracções de recuperação intercaladas (MacInnis & Gibala, 2016).

treinamento intervalado de alta intensidade

Ou corretamente, ou

esforço repetitivo curto de intensidade de entrada de comprimento, igual ou superior ao limite láctico, intercalado com períodos de recuperação, estes períodos de tempo pode ser realizado em repouso ou fazer esforços ligeiros (Billat, 2001b).

ou ainda

Realização de exercícios, ou conjunto de exercícios, em que os esforços intensos podem ser curto (<45 s), por muito tempo (2-4 min), sequcias curtas de tiros repetidas (RSS [<10 s)] ou tiros intervalados máxima ( RSS [<10 s] SIT [> 20 a 30 s]) intercalados com períodos de recuperação (Buchheit & Laursen, 2013a).

terminologia do Hiit alta intesidade

Uma revisão marca (MacInnis & Gibala, 2016) identificado como HIIT, os esforços próximo maior, normalmente realizada entre 85 e 95% da frequência cardíaca máxima (FCM). Sem restrição, esses esforços pode ser igual ou maior do que o maior consumo de oxigênio (VO2max), chamado Sprint Interval Training (SIT).

HIIT – Desafio vip 60 funciona Os esforços acima de 90% FCM ou algumas referências utilizadas acima do acesso anaeróbio.

SIT – Os esforços acima da velocidade ou de energia associado com o VO2max (vVO2max).

Embora existam algumas diferenças entre os autores sobre terminologia, esta classificação simplificada serve o nosso propósito muito plausivelmente no texto.

HT1

Figura 1 – Adaptado de MacInnis & Gibala, 2016. formação moderada contínua representativo (MICT), HIIT e baixos e grandes volumes de Exemplo SIT.

Prescrição – Teoria:

Para prescrever HIIT sessões diferentes podem ser identificados, pelo menos, nove variáveis ​​(Figura 2). A intensidade e a duração dos períodos de esforço e de recuperação, são o segredo dos factores influentes. Em seguida, o número de intervalos, o número de série eo tempo de recuperação entre as séries determinar o total de trabalho feito. O tipo de teste (corrida, bicicleta, remo, caminhadas, etc), mas tem recebido pouca atenção até agora, representa uma contribuição importante a ser considerado variável especialmente quando se trata de atletas de diferentes modalidades (Buchheit & Laursen, 2013b).

HT2

Figura 2 – Adaptado de Buchheit & Laursen, 2013b. Ilustração esquemática das nove variáveis ​​que definem uma sessão HIIT.

A velocidade ou de energia associado com o VO2max (vVO2max) representa um bom narrativa para prescrever intensidade de tensão sem convulsão observou-se que outros aspectos, em especial individuais, para ser lavada em conta. Em particular, os mais importantes são: resiliência fisiológica durante cada intervalo, tolerância ao exercício, tempo de exaustão (especialmente a velocidades acima vVO2max) ea velocidade máxima de Sprint. Por exemplo, dois atletas com o mesmo vVO2max podem ter diferentes velocidades de máxima Sprint, quando estiver a programar a intensidade da formação em excesso vVO2max com almofada apenas o VO2 demanda fisiológica pode ser diferente entre os dois atletas (Figura 3). Esta diferença entre vVO2max ea velocidade máxima é chamado Anaerobic Sprint Reserve.

HT3

Figura 3 – Adaptado de Buchheit & Laursen, 2013b. A ilustração da importância de reserva anaeróbio de velocidade (ASR) para dois atletas com a mesma velocidade relacionado com o VO2max, mas diferente velocidade máxima Sprint. Durante o treinamento, o trem atleta B com uma percentagem inferior de sua ASR, em seguida, usar um ginásio carga última coisa que o atleta A.

O amor deste método é que todo o perfil locomotor (s comentário, velocidade máxima e velocidade aeróbica, o atleta pode ser usado para moldar sessão HIIT, de modo que cada corrida pode ser realizada de acordo com o potencial (maior) atleta e ainda pode percentuais encontrados sugerido na figura 4 por Buchheit & Laursen (2013b) usado.

HT4

Figura 4 – Adaptado de Buchheit & Laursen, 2013b. Ilustração de diferentes tipos de treinamento intervalos associados